Pertes de mémoire, quand faut-il s'inquiéter ?
Les pertes de mémoires sont fréquentes et redoutées lorsque nous vieillissons.
Pourtant, elles sont souvent mal comprises et sources d’inquiétudes.
Dans cet article, je t'explique simplement :
Ce qu'il faut savoir sur les pertes de mémoire
Pourquoi on oubli ?
Quels sont les signes normaux liés à l'âge
Quand faut-il s'inquiéter
Comment stimuler sa mémoire
Ce qu’il faut savoir pour mieux comprendre et agir
On observe assez généralement que la mémoire liée aux souvenirs anciens et aux automatismes comme conduire et faire du vélo, sont relativement bien préservés avec l’âge.
Quand la mémoire flanche, ce sont surtout la mémoire de travail et la mémoire épisodique qui sont touchées, celles liées aux événements récents et aux informations à court terme (se souvenir d’un rendez-vous, se rappeler de ce que nous avons mangé la veille etc…).
Ces deux dernières sont celles qui sont le plus sollicitées au quotidien.
La mémoire dépend de l’attention, qui elle aussi, diminue naturellement. La capacité à se concentrer diminue légèrement, surtout quand il y a du bruit, du stress ou de la fatigue.
Avant de t'inquiéter, pose-toi les questions essentielles.
😴Est-ce que tu dors bien en ce moment ?
🍗Est-ce que tu manges assez de fibres et de protéines ?
🚶➡️Est-ce que tu bouges suffisamment (30 min/jour) ?
😶🌫️Es-tu dans une période de stress ?
Le vieillissement provoque naturellement un ralentissement du traitement de l’information. L’attention elle aussi, est ralentie. Tout ceci est normal. Pas d’inquiétudes.
Nous verrons à la fin de cet article comment stimuler sa mémoire au quotidien pour la préserver.
Pourquoi est-ce qu’on oublie ?
Avec l’âge, l’oubli permet au cerveau de ne pas se surcharger alors que le traitement de l’information devient plus lent.
Il aide à prioriser les informations importantes, plutôt que d’accumuler des détails inutiles.
L’oubli fait partie d’un vieillissement cognitif normal. Il favorise l’adaptation à de nouvelles situations, même à un âge avancé.
En laissant s’estomper certains souvenirs, le cerveau peut préserver l’équilibre émotionnel.
Il contribue à maintenir une flexibilité mentale, malgré les changements liés à l’âge. Dans ce cadre, l’oubli est souvent le signe d’un cerveau qui ajuste son fonctionnement, et non d’un cerveau qui décline.
Il est important de retenir aussi que lorsque l’on oublie, parfois, c’est simplement le signe d’un manque d’attention.
D’ailleurs, si tu réalises plusieurs tâches en même temps, ton cerveau est plus susceptible de ne pas retenir les informations !
Et si tu stimulais ta mémoire de façon concrète ?
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✔ Un plan mémoire structuré sur 7 jours
✔ 8 actions simples à mettre en place dès aujourd’hui
✔ Des exercices adaptés aux seniors
✔ Des repères pour distinguer oubli normal et signal d’alerte
Quels sont les signes normaux des pertes de mémoire ?
Devoir réfléchir pour retrouver un nom, un mot
Utiliser des calendriers, des listes pour pouvoir se souvenir des rendez-vous
Répéter plusieurs fois pour mémoriser une nouvelle information
Quels sont les signes de perte de mémoire qui doivent alerter ?
La répétition d’une question dans un laps de temps très court
La perte du souvenir de la date du jour
La perte du souvenir du lieu dans lequel on se trouve, surtout s’il est habituellement connu
La difficulté à suivre une conversation ou un film
Changement de comportement soudain
Confusions répétées
Les erreurs inhabituelles dans le quotidien (organisation, gestion…)
Evidemment, si tu observes ces signes, pense à consulter ton médecin pour en parler. Plus la détection des difficultés est précoce, meilleure est la prise en charge pour prévenir les risques et mettre en place un accompagnement adapté.
Mais rappelle-toi que tous les oublis ne sont pas inquiétants, et que certains sont liés à d'autres facteurs comme le sommeil ou certaines carences.
Comment stimuler sa mémoire ?
Une bonne hygiène de vie qui combine activité physique, alimentation riche en fibres et en protéines et sommeil de qualité retardent la vitesse d’apparition des symptômes de pertes de mémoire.
1️⃣Les pauses sensorielles pour reposer le cerveau
Par exemple, médite, prends un café et concentre-toi sur sa chaleur et son goût. Marche et fixe ton attention sur tes pas, ton ressenti, le vent.
Combo gagnant : la marche est bonne pour la tête et le corps !
Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration pendant 3 à 5 min.
2️⃣Les jeux de stimulation cognitive
Sudoku, mots mêlés, quiz… Ils sollicitent ton attention, ta mémoire et participent au maintien de tes fonctions cérébrales. Ils réduisent les risques de déclin cognitif et le côté ludique rend l'entraînement agréable.
3️⃣Un nouvel apprentissage
Nouvelle langue, nouvelle compétence en bricolage, jardinage, cuisine ou tout autre domaine sont des apprentissages très intéressants pour retarder le vieillissement et stimuler le cerveau.
En résumé, l’activité physique régulière, l’alimentation et un sommeil de qualité jouent un rôle majeur sur ton cerveau et ta mémoire. Des points d’attention sur ces aspects de ta vie te permettront d’agir sur le vieillissement.
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Ecrit par
Maëva
À propos
Salut 👋 Je suis Maëva. J'ai créé ce blog car je suis passionnée par le sujet du bien vieillir et de la santé !